災害時、避難所や車中の避難生活（車中泊）は、「エコノミークラス症候群」の危険性が高まる状況にあります。

余震の恐怖、今後の生活の不安、刻々と変わる状況…なかなか活発に動けない心境だと思いますが、それでも予防に努めなければなりません。

少しの心掛けと正しい方法で、エコノミークラス症候群が防げるということを覚えておきましょう。

避難所での生活で怖いのが、「エコノミークラス症候群（肺血栓塞栓症／肺塞栓症）」。

長時間、同じ姿勢でいることにより血行不良が起こり、血の固まり（血栓）が肺に詰まって肺塞栓などを誘発する病気で、最悪の場合、命を落とす危険もあります。

特に発症者が多かったのが、2004年の新潟県中越地震、そして2016年の熊本地震。車の中で過ごす人が多く、エコノミークラス症候群を発症する人が大勢いました。

もちろん避難所の窮屈な生活でも、同様の危険性があります。

年齢を問わず、若い人から高齢者まで発症する病気ですから、予防を心掛けることがとても大切です。

エコノミークラス症候群を予防するためには、下肢（特に膝下）の筋肉を動かすことが重要です。

積極的に足首の体操をしたり、ふくらはぎのマッサージをしましょう。

• 足の指を閉じたり開いたりする
• つま先・かかとの上げ下ろし
• 膝を両手で抱えて足首を回す（内・外回し）
• 片足の甲で反対のふくらはぎを叩く
• ふくらはぎを心臓に向かってさする／揉む
• 膝を立てて仰向けに寝てお尻を上げる

またその場で腕を大きく振って足踏みするのもおすすめ。

下肢に溜まっている血液を心臓に戻すようなイメージで、起きている間は数時間に一度のペースで実践しましょう。

足首の体操やふくらはぎのマッサージの他にも、エコノミークラス症候群の予防のため、以下のことを心掛けましょう。

• 十分な水分補給
• ゆったりとした服装
• 足を組まない
• 着圧ストッキング・ソックスの着用
• 足を伸ばして過ごす
• 睡眠時は足を上げる

妊娠中の方は血栓ができやすいと言われているので、福祉避難所（要配慮者を受け入れるための設備・機材・人材を備えた避難所施設）を利用しても良いでしょう。

着圧ストッキング・ソックスを非常時の持ち出し品として備えておくこともおすすめします。

避難所生活が長引く中で動かないでいると、体の機能が低下してしまうことも。

「動かない（生活が不活発な）」状態が続くことにより、心身の機能が少しずつ低下して関節が固くなってしまい「動けなくなる」ことを、「生活不活発病」と言います。

避難生活が終わって自宅に戻ったあとも、余震の影響や不安などから活発に動かない人も少なくありません。

日中は可能な範囲で足踏みや散歩をするなど、努めて動くようにしてください。